ひぽぽたます’blog

普通の営業職の日常を描きます。

2022-01-03から1日間の記事一覧

昼 トレ

トレ前 おにぎり プロテイン トレ中 EAA CCD 20gくらい? トレ後 おにぎり サラダチキン

1日目 朝飯

玄米160g 炭水化物56 卵 タンパク質7 脂質5 納豆 タンパク7 脂質5 鶏ムネ200g タンパク質40 ヨーグルト 炭水化物10 タンパク質4 脂質 2 マクロ 炭水化物70 タンパク質55 脂質15 650kcalくらい?

減量

基礎代謝は計算したら2250kcalくらいだったので 1日2000kcalを目指す。 脂質40g タンパク質140〜160g 炭水化物249〜260g くらい なう。65キロくらい 減量した時、61きろくらい? 前回の減量は筋肉を失ったので今回は筋肉を失わずに頑張りたい