2022-01-03 1日目 朝飯 玄米160g 炭水化物56 卵 タンパク質7 脂質5 納豆 タンパク7 脂質5 鶏ムネ200g タンパク質40 ヨーグルト 炭水化物10 タンパク質4 脂質 2 マクロ 炭水化物70 タンパク質55 脂質15 650kcalくらい?