納豆 ハムエッグ 豚汁 米 プロテイン セブンのスープカレー サラチキ サラチキ たると シチュー 芋焼酎 お腹の調子わるし 酒を控えたい 体重へらない

体重が全然落ちない 若干ウエスト周りはスッキリしたかもしれんが プロテイン枝豆こんぶなおにぎり マルチビタミンとzMA取るようにしてからか、寝覚めが多少マシ ラーメン ザバスヨーグルト サラチキ さしみ

ハムエッグ 納豆プロテイン米 サラチキ 干し芋 サラチキオートミール豚汁 家の豚汁を食うと翌朝の体重がやばいことが多い、あれはいったいなんなんだ

朝飯 EAA 大福 プロテイン 背中トレ 玄米 鶏肉 中華

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ベーコンエッグ 納豆 米 味噌汁 プロテイン パスタ ザバス プロテインヨーグルト おにぎり サラチキ カレー PFC 100 40 280

エナドリ EAA 胸肩とれ ベンチ75 10回 72.5 10 72.5 8 おにぎり さらちき セブンのタンパク質が取れるグリルチキン弁当 ラーメン

米 納豆 プロテイン 味噌汁 卵 サラチキ おにぎり サラチキ おにぎり やきとり オートミール PFC 130 30 200

朝飯 たらこパスタ サラチキ たらこパスタ サラチキ 背中トレ サラチキ ヨーグルト 鶏鍋 ラーメン2玉 ウイスキー

朝飯 サラダチキン おにぎり×2 野菜ジュース 昼 ラーメン セブンのタンパク質取れるパン おにぎり 鶏肉大根 ローソン 蕎麦 PFC120 40 300=2080kcal

朝飯 豚汁 米 納豆 ヨーグルト プロテイン PFC 35 10 60 昼 セブイレのタンパク質取れるパン おにぎり サラチキ おにぎり ちきんチキン 豚汁 ヨーグルト

朝飯 ハムエッグ 米 野菜ジュース 味噌汁 プロテイン 納豆 P40 F20 C60 サラチキ タンパク質が取れるチキンサンド(セブン) おにぎり おにぎり さらチキ サラチキ パスタ P160 F35 C240

朝飯 ハムエッグ 納豆 米 味噌汁 プロテイン P40:F15:C50 おにぎり サラチキ P25:C40 おにぎり サラチキ ゆで卵 :P30 F5:C40 EAA18g CCD20g 夜飯 しゃぶしゃぶ 牛肉 キノコ他 玄米 生卵 プロテインちょっと P30 F15 C60 P145 F35 C210

トレ前 おにぎり プロテイン トレ中 EAA CCD 20ｇくらい？ トレ後 おにぎり サラダチキン

玄米160ｇ 炭水化物56 卵 タンパク質7 脂質5 納豆 タンパク7 脂質5 鶏ムネ200ｇ タンパク質40 ヨーグルト 炭水化物10 タンパク質4 脂質 2 マクロ 炭水化物70 タンパク質55 脂質15 650kcalくらい？

基礎代謝は計算したら2250kcalくらいだったので 1日2000kcalを目指す。 脂質40g タンパク質140〜160ｇ 炭水化物249〜260ｇ くらい なう。65キロくらい 減量した時、61きろくらい？ 前回の減量は筋肉を失ったので今回は筋肉を失わずに頑張りたい